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SBS 스페셜 끼니반란에서 나온 FMD 다이어트식단 레시피 정리해보겠습니다. FMD란 단식모방식단을 의미합니다. 효과적인 다이어트 방법의 하나로 방송되기도 했는데요.
한 달에 5일, 1번만 시행을 하는 것을 권장하고 총 800~1100칼로리의 구성된 식단을 먹습니다. 이렇게 먹으면서 우리 몸이 단식한다고 느끼게끔 만드는 다이어트 방법 중 하나입니다.
그럼 다이어트 식단 음식 메뉴에 대해 1일차부터 5일차까지 자세히 설명해드리겠습니다. 다이어트 식단 작성하다가 중간에 단위를 생략하고 적었습니다. ★ 모든 다이어트 재료 단위는 g 입니다. ★
다이어트 음식 1일차로 찐고구마 그리고 샐러드 입니다.
찐고구마 재료는 찐고구마 210g.
샐러드 재료는 방울토마토 80g, 구운 아몬드 30g, 브로콜리 50g, 양상추 80g, 파프리카 80g, 오이 100g, 올리브 오일 30g, 호두 35g, 발사믹 식초 20g입니다.
다이어트 음식 2일차로 두부된장양념채소비빔밥 그리고 샐러드 입니다.
두부된장양념채소비빔밥 재료는 현미밥 180g, 파프리카 40g, 느타리버섯 50g, 당근 50g, 청피망 10g, 애호박 28g, 들기름 10g, 호두 10g, 두부 20g, 된장 20g 입니다.
샐러드 재료는 오이 100, 양상추 100, 당근 50, 호두 10, 올리브오일 10, 발사믹 식초 10입니다.
다이어트 음식 3일차로 깻잎김말이꼬마김밥 그리고 샐러드 입니다.
깻잎김말이꼬마김밥 재료는 현미밥 160, 식초 10, 설탕 5, 간장 10, 당근 50, 시금치 20, 우엉 20, 단무지 30, 깻잎 10, 김 1, 연겨자(소스) 10 입니다.
샐러드 재료는 양상추 50, 오이 50, 호두 20, 구운아몬드 20, 올리브오일 10, 발사믹식초 10 입니다.
다이어트 음식 4일차로 카레채소볶음밥 그리고 샐러드 입니다.
카레채소볶음밥 재료는 현미밥 180, 당근 50, 브로콜리 40, 양배추 50, 토마토 30, 양송이버섯 30, 숙주 30, 고추 10, 청경채 10, 올리브오일 10, 카레 10 입니다.
샐러드 재료는 오이 100, 당근 50, 양상추 50, 방울토마토 20, 호두 15, 구운 아몬드 10, 올리브오일 10, 발사믹식초 10 입니다.
다이어트 음식 식단 5일차로 무말랭이영양채소밥 그리고 샐러드 입니다.
무말랭이영양채소밥 재료는 현미밥 160, 고추 10, 무말랭이 20, 연근 45, 당근 30, 우엉 15, 느타리버섯 30, 다진마늘 10, 파 10, 소금 5, 참기름 5, 간장 5, 깨 1입니다.
샐러드 재료는 오이 100, 양상추 50, 호두 20, 구운아몬드 15, 올리브오일 10, 발사믹식초 10 입니다.
효과적인 다이어트 방법 중 하나로 나온 FMD 다이어트 식단의 주의할 점 알려드립니다. 하루 세끼로 먹는게 아니라 하루 한끼를 5일 동안 알려드린 다이어트 식단 처럼 먹는 것입니다. 다이어트 하다가 몸이 안좋아지는 걸 느끼시면 즉각 중단 하는 것이 좋습니다.
하나 팁 알려드리자면, 다이어트 재료 재는 저울이 없으시면 다이소 가세요. 5,000원에 판매하더라구요. 다이어트 시작하는 모든 분들 이 방법이 효과적인 다이어트 방법이 되시길 바랍니다.
(방송 이미지 출처 : SBS)