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이번에 뒤늦게 SBS스페셜 끼니반란 설날 특집편을 봤습니다. 간단하게 정보를 정리해보겠습니다. 이번편에서는 24시간 단식에 대해서 나왔습니다.
24시간 단식 이란 무엇일까요? 24시간 단식 방법은 일주일에 2번만 저녁 식사만을 하는 것입니다. 저녁 6시에서 8시 사이에 600kcal정도의 음식을 먹습니다.
24시간 단식 다이어트 횟수는 일주일에 2회입니다. 찾아보니 24시간 단식은 간헐적단식 5:2 다이어트 방법이라고도 하는군요.
24시간 단식 다이어트 하는법. 즉, 간헐적단식 5:2 다이어트 하는법은 위 사진처럼 하시면 됩니다. 2일에 한번 꼴로 다이어트 실시 하시는거죠.
즉, 다시 정리하자면 24시간 단식 다이어트 = 간헐적단식 5:2 다이어트 입니다. 한 주에 2번 실시하고, 실시 간격은 이틀에 한번 꼴입니다. 24시간 단식 먹는법은 아침 점심 거르고 저녁만 6시-8시 사이에 600kcal 섭취입니다.
간혹 24시간 단식을 2일동안 아무것도 안먹는 것이다라고 써있는 곳이 있는데요. 아무것도 먹지 않는 것이 아닙니다. 주의하세요.
또 하나 주의해야할 점은 600kcal는 남성에 해당하는 사항입니다. 여성은 500kcal를 섭취하세요. 끼니반란에 나온 실험자들의 24시간 단식 다이어트 결과입니다. 총 실험 기간은 4주정도였네요. 그 결과,
특히 IGF-1이라는 호르몬이 감소했다는데요. 이 호르몬이 감소하면 우리 몸의 손상된 세포를 수리한다고 합니다. 그럼 이 수치가 낮다는 것이 의미하는 바가 무엇일까요?
IGF-1 수치가 낮으면 암발생률을 줄여준다고 합니다. 또, 인지 능력이 뚜렷해 진다고 해요. 즉, IGF-1은 낮은 것이 몸에 좋은 역할을 해주는거에요.
운동여부에 따라 다르지만 근육량과 체지방량이 감소되었습니다. 근육량이 줄어든게 아쉽긴 하네요. 그래도 체지방량이 근육량보다 더 감소되었군요.
혈당은 밥 먹기전과 밥먹기 후에 안정적으로 유지되고 있네요. 이건 24시간 단식 다이어트 방법의 좋은 변화네요.
하지만 24시간 단식 다이어트 부작용이 있습니다. 청소년, 임산부, 임신예정자, 당뇨병 환자, 섭식장애자 혹은 질병이 있는 분은 무작정 하시면 안됩니다.
다음편 설날 특집 방송은 2019년에 방송되었던 끼니반란을 재방송합니다. 2월 4일 아침 9시 10분에는 간헐적 단식 다이어트에 대한 방송을 합니다. 2월 5일 9시 10분에는 FMD 다이어트 식단에 대한 방송입니다.
(사진 출처 : SBS 스페셜 끼니반란 설날특집)